5 conseils pour bien dormir…
3.Luttercontre l’anxiété pour bien dormir
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Nombreux sont les insomniaques qui ruminentleurs pensées, ont du mal à lâcher prise et à se détendre avant de dormir.
Il est conseillé de suivre un rituel propiceà la détente le soir, notamment en évitant les activités physiques etintellectuelles trop stimulantes après 17 heures.
Lecture, bain, musique douce, lumièrestamisées : l’ambiance avant le coucher doit être zen pour mieux préparerl’esprit (et le corps !) au sommeil.
L’anxiété est de manière générale, l’enneminuméro 1 du sommeil. Comment se défaire du stress de la vie quotidienne, ouaborder les petits tracas avec davantage de sérénité et de détachement ?Plusieurs méthodes ont fait leurs preuves, en particulier le yoga et la méditationde pleine conscience, qui sont des approches efficaces pourtraiter les insomnies chroniques. La relaxation, l’hypnose ou la sophrologie,qui visent à apprendre à la personne à se détendre seule, sont autant detechniques potentiellement efficaces.
Leurs effets sont durables, contrairement àceux des médicaments, et elles ont des répercussions positives sur biend’autres aspects de la vie quotidienne.
Autre conseil fréquemment donné : unefois au lit, la peur de ne pas dormir peut parfois prendre toute la place etfaire monter l’anxiété. Il faut donc apprendre à s’allonger« passivement », avec pour seul objectif de se détendre et de resteréveillé, sans s’efforcer à dormir à tout prix. C’est souvent dans cesmoments-là que le sommeil vient de lui-même…