5 conseils pour bien dormir…
2.Bannirles excitants pour un meilleur sommeil

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Tout le monde le sait, boire un café ou unthé le soir peut rendre difficile l’endormissement… Idem pour les sodas richesen caféine et le chocolat, dont certains alcaloïdes ont un effet excitant,Pourtant, 2 personnes sur 3 consommeraient des excitants après 17 heures !
Méfiez-vous aussi du thé vert qui peutcontenir beaucoup de caféine, de la nicotine et des aliments sucrés qui peuventdonner un pic d’énergie au moment de dormir.
Quant à l’alcool, il « assomme » etprovoque un endormissement rapide, mais il perturbe les cycles naturels desommeil. Il réduit notamment la durée du sommeil paradoxal.
Il faut donc proscrire ces produits après 16h,et même parfois dès 14h selon la sensibilité individuelle, très variable.
Attention aussi à certains médicaments et drogues comme les corticoïdes, lesamphétamines, les bêta-bloquants, la théophylline utilisée contre l’asthme etcertains antidépresseurs stimulants, car tous peuvent perturber le sommeil. Sic’est votre cas, il faut peut-être rediscuter de l’heure des prises avec votremédecin ou pharmacien.
Enfin, les comportements de la vie modernepeuvent interférer avec la détente et le déclenchement naturel du sommeil,comme l’ont montré plusieurs études.
Ainsi, tous les écranslumineux, qu’il s’agisse de la télévision, de l’I-pad, del’ordinateur ou des jeux vidéos, perturbent la sécrétion de mélatonine,« l’hormone du sommeil », qui régule les rythmeschronobiologiques.
Selon une étude récente du RensselaerPolytechnic Institute deTroy, dans l’État de New York, une exposition de deux heures à lalumière d’écrans peut faire baisser le taux de mélatonine d'environ 22 %.Avant l’heure du coucher, mieuxvaut donc créer une ambiance tamisée, propice au sommeil, et lire un bon vieuxlivre en papier…