10 choses que vous ne saviez peut-être pas sur la sieste

Si vous êtes en vacances, vous profitez peut-être d’une bonne sieste dans l’après-midi après avoir déjeuné, et vous avez bien raison : c’est un besoin parfaitement naturel, que le rythme effréné de la société moderne a tendance à contrarier. Sachez qu’en Chine, le droit à la sieste est protégé par la constitution, et que Winston Churchill lui-même, même pendant la guerre, ne sacrifiait jamais ce moment privilégié pour recharger ses batteries. Et vous, que savez-vous sur la sieste ? Petit tour d’horizon en 10 points clés.

La sieste aide le corps à réguler sa température

La température corporelle est approximativement de 36,7 degrés, mais pendant le sommeil, elle a tendance à baisser, ce qui nous permet de mieux nous reposer en cas de forte chaleur.



Il vaut mieux faire la sieste assise

Si au lieu de vous endormir dans le fauteuil vous préférez vous mettre au lit, il est très probable que la sieste finisse par durer plus longtemps que nécessaire. En position assise, on se réveille en effet plus tôt.



Dormez toujours les rideaux tirés


Pour profiter de manière optimale de votre sieste, dormez dans l’obscurité. Idéalement, ne vous contentez pas de tirer les rideaux ou de refermer les volets : comme dans l’avion, portez un masque.


La sieste doit être courte

Si vous vous êtes déjà levée après une sieste en ayant l’impression d’être plus fatiguée, c’est sûrement que vous aviez dormi trop longtemps. Les experts recommandent de faire une sieste de 20 à 30 minutes au maximum, afin de ne pas entrer dans une phase de sommeil profond, dont il est plus difficile d’émerger.


Ouvrez la fenêtre

De nombreux experts du sommeil conseillent de dormir en ouvrant une fenêtre (ou dehors), afin de favoriser l’oxygénation du sang.


Contrôlez vos portions de nourriture

S’il est vrai qu’un repas copieux facilite l’endormissement, une digestion difficile dégrade la qualité du sommeil : ce midi, allez-y léger sur les frites !


Regardez l’heure avant


Le rythme circadien est notre horloge biologique, qui nous informe des moments où nous avons le plus besoin de dormir : entre 16 h et 17 h, par exemple ! Pourtant, la sieste post-prandiale (d’après le déjeuner) se fait habituellement à 14 h, pour une raison étymologique : « sieste » vient en effet de la sexta, la sixième heure de la journée chez les Romains, qui marquait le début de l’après-midi.


Buvez un café juste avant la sieste

La caféine fait son effet 10 à 20 minutes après que vous ayez bu votre café : cela vous permettra de vous réveiller de votre (courte) sieste avec bien plus d’énergie.


La sieste ne fait pas grossir

La sieste est trop courte pour interférer avec les processus métaboliques de manière significative. Ainsi, contrairement aux idées reçues, elle ne fait ni grossir ni maigrir !


Les Allemands sont les champions de la sieste

Les vrais rois de la sieste ne sont pas, contre toute attente, les Espagnols ! C’est en tout cas ce qu’indiquait une étude de la revueNeurology parue en 2002 : devant nos voisins ibères (8%), les Allemands (22%), les Italiens (16%) et les Britanniques (15%) faisaient davantage la sieste.