Sante

Triglycérides élevées et régime pour faire baisser un taux élevé

Accueil > Sport et Santé > TriglycéridesDes triglycérides élevées provoquent un infarctus du myocarde ou un accident vasculaire cérébral. Un taux de triglycérides élevées à 1,7 grammes par litre est à la limite supérieure de la norme or le problème majeur est que les symptômes d'alerte arrivent souvent trop tard. Un régime alimentaire et une bonne hygiène de vie s'imposent pour réduire vite ce taux, avant de devoir prendre des médicaments. Il faut consommer moins d'alcool, manger moins de sucre, perdre du poids et faire plus de sport!

1. Vos triglycérides sont trop élevées ?
2. Comment faire baisser les triglycérides ?
3. Arrêter la consommation d'alcool
4. Faire un régime anti-graisse
5. Éviter les produits sucrés
6. Faire du sport
7. Articles associés à triglycérides
8. Programmes pour perdre du poids

Vos triglycérides sont trop élevées ?

http://entrainement-sportif.fr/triglycerides-2.jpgLes triglycérides sont des graisses indispensables au fonctionnement de l'organisme. Ils sont fabriqués par le foie mais proviennent également des graisses que vous mangez. Ils sont stockés dans le tissu adipeux. Comme pour le cholestérol, concentrer trop de triglycérides présente un risque pour la santé. Le problème est que les symptômes d'une hypertriglycéridémie se manifestent quand les artères rétrécies ont déjà perdu de 75 % à 90 % de leur fonctionnalité. Les conséquences sont alors très graves.http://entrainement-sportif.fr/trigl...nsequences.jpg
Symptômes

Ces symptômes sont essentiellement des douleurs à la poitrine ou aux membres inférieurs. Il s'agit donc d'un mal silencieux qui doit être combattu avant qu'il ne soit trop tard. Les conséquences d'un excés de triglycérides peuvent être la mort. Les causes sont liées au mode de vie
Causes

Un taux élevé de triglycérides dans le sang est lié à une consommation excessive d'alcool et/ou de sucre et à un excès de poids. Le traitement pour les réduire repose sur des mesures diététiques, donc un régime anti-graisseen cas de surpoids, et sur un changement de mode de vie.
Conséquences

L'excès de ces graisses dans le sang peut être à l'origine d'une inflammation du pancréas (pancréatite) et favorise la survenue d'accidents cardio-vasculaires mortels comme l'infarctus du myocarde ou l'accident vasculaire cérébral (AVC).
Comment faire baisser les triglycérides ?

• Arrêter la consommation d'alcool
• Faire un régime anti-graisse
• Éviter les produits sucrés
• Faire du sport

http://entrainement-sportif.fr/baiss...glycerides.jpgCes pistes de régime face aux triglycérides sont données à titre indicatif. Seul votre médecin pourra vous dire s'il correspond bien à votre cas et si des médicaments vous sont nécessaires.
Diminuez, ou mieux, stoppez la consommation d'alcool

L'alcool favorise la fabrication des triglycérides par votre foie. Il est donc important de diminuer, voire stopper votre consommation de vin, de bière, d'apéritifs, de digestifs, de cidre et d'aliments contenant de l'alcool.
Faites un régime anti-graisse

Si vous avez un excès de poids, faire un régime pour perdre quelques kilos permettra de normaliser vos triglycérides. Pour cela, évitez de manger des graisses telles que la charcuterie, le beurre, le fromage, les viandes grasses, les pâtisseries et cuisinez avec très peu de matière grasse. Prenez au moins 3 repas équilibrés par jour. Si votre poids est normal, ne faites pas un régime sans ou pauvre en graisses. Rappelez-vous que les triglycérides sont fabriqués surtout à partir des sucres et de l'alcool.
Mangez du poisson sauvage maigre péché localement

http://entrainement-sportif.fr/poiss...glycerides.jpgEssayez de remplacer les viandes par du poisson sauvage péché localement. Evitez le poisson gras d'élevage comme le maquereau, le saumon, le hareng, les sardines. Les graisses de ces poissons sont de bonne qualité et feraient baisser le taux de triglycérides mais ils sont contaminés à l'échelle mondiale par les pesticides et le mercure et sont donc impropres à la consommation. (Source: envoye-special-Saumon-Elevage-Norvege-Diffusion-07-11-2013)

Consommez modérément des féculents

http://entrainement-sportif.fr/riz-triglycerides.jpgNe supprimez pas de votre alimentation les féculents tels que les pâtes, le riz, les pommes de terre, les légumes secs et le pain. En effet, non seulement vos résultats ne seront pas meilleurs mais vous risquez d'avoir des fringales et des hypoglycémies !
Consommez-en modérément, sans augmenter brutalement cette consommation car cela pourrait avoir un effet immédiat sur l'augmentation de vos triglycérides. Ne modifiez pas votre alimentation les jours qui précédent la prise de sang, les résultats seraient faussés car les triglycérides fluctuent très rapidement à la hausse comme à la baisse. Si vous êtes diabétique, le bon équilibre de vos glycémies est indispensable pour que vos triglycérides baissent dans votre sang. Si ces mesures ne suffisent pas, votre médecin pourra être amené à vous prescrire un traitement médicamenteux complémentaire. A lire pour faire un régime anti-graisse: Régime pour perdre la graisse
Evitez les produits sucrés

http://entrainement-sportif.fr/triglycerides.jpgSi vous ne consommez pas d'alcool et que votre poids est normal, limitez votre consommation d'aliments à saveur sucrée qui favorisent la fabrication des triglycérides. Ainsi, il conviendra d'éviter le sucre de table en morceaux, en poudre, le miel, et les aliments tels que les pâtisseries, chocolat, biscuits, glaces et sorbets, crèmes, confitures, fruits au sirop, les boissons sucrées... En fait le sucre et les produits sucrés sont des glucides simples qui ne sont pas indispensables à l'équilibre nutritionnel. Visitez cette page: Comment manger moins de sucre ? Prenez garde à votre consommation de fruits. Le sucre des fruits est particulièrement susceptible de faire monter vos analyses de triglycérides (2 fruits par jour maximum).
Faites du sport

http://entrainement-sportif.fr/triglycerides-sport.jpgLe sport fait également baisser votre taux de triglycérides. La course à pied à allure modérée est le sport idéal pour commencer. 3 études confirment que l'exercice physique régulier réduit nettement le taux des triglycérides et du mauvais cholestérol alors qu'il accroit le bon cholestérol. Grâce à l'entraînement sportif la cholestérolémie peut baisser de 12 %, les triglycérides de 22 % et la tension artérielle de 10 %.
Si vous êtes débutant visitez la page: Commencer à courir; des conseils pratiques y sont donnés pour commencer la course à pied dans de bonnes conditions. Vous pouvez aussi suivre un programme d'entraînement facile conçu sur le principe de l'alternance marche-course. Visitez pour cela la page Course à pied Programme Débutant. Ce programme d'entraînement en course à pied s'adresse aux personnes sédentaires, non entraînées et en condition physique moyenne. Il propose une alternance de marche et de course lente. Avec le jogging il y a au moins 6 autres SPORTS pour brûler des CALORIES

Certaines personnes ont le vertige. Si elles s'élèvent un peu trop, en haut d'en immeuble par exemple, elles se retrouvent pétrifiées. Un tel cas n'est pas simple à appréhender. De nombreux scientifiques ont essayé de comprendre pourquoi on a le vertige.


Quand on se se tient très haut comme sur une falaise ou sur un balcon, on a le vertige, on a l'impression de tomber, de perdre son équilibre ! Les organes responsables de l'équilibre se situent au niveau de nos oreilles. À l'intérieur, on y trouve trois minuscules tubes en demi-cercle remplis de liquide. Ces derniers sont tapissés de cils microscopiques. C'est ce que l'on appelle l'oreille interne. Elles ne sont donc pas là uniquement pour notre audition mais également pour notre équilibre ! Chaque fois que nous bougeons, le liquide oscille, s'agite, et les cils ondulent. Le cerveau reçoit de ces cils des informations qu'il utilise pour le contrôle de l'équilibre.


Mais lorsque une personne a peur du vide, le cerveau obtient des messages différents. D'un côté, les oreilles lui disent qu'on est en équilibre, et de l'autre la peur du vide envoie d'autres avertissements au cerveau. Cette peur serait due à un instinct de survie, afin d'éviter une chute mortelle. Néanmoins, cela dépend des personnes, certaines peuvent être traumatisées par les hauteurs pour d'autres raisons. En tous les cas, ces informations contradictoires sont difficiles à interpréter pourr le cerveau. Ce sont ces messages différents qui provoquent cette sensation de malaise... Et c'est pourquoi on a le vertige ! C'est aussi pour cela que certains vont le ressentir en haut d'un immeuble, mais pas dans un avion par exemple. Tout simplement car la perception est différente.


Avez-vous le vertige ? Avez-vous pu constater des différences selon les lieux où vous vous trouvez ? N'hésitez pas à nous faire part de vos expériences à ce sujet.


Sujet fusionné.

MaghrebSat Santé du 10 Avril 2016
La santé

Saviez-vous que... ?
Détester entendre une personne manger ou le bruit de sa respiration est un trouble psychologique réel
appelé «misophonie».Du romarin pour vivre ...

**Contenu caché: Cliquez sur Thanks pour afficher. **

Sachez que...
Le principal composé du curcuma, la curcumine, serait aussi efficace que le médicament Prozac
et présenterait le grand avantage de n'avoir aucun effet ...

**Contenu caché: Cliquez sur Thanks pour afficher. **

Préparation de la semaine
Méthode de détoxification contre l’hépatite B et C
La procédure de détoxification, selon le chimiste et microbiologiste turc, le Dr Ibrahim Saracoglu,
dissout les graisses (en particulier autour du ...

**Contenu caché: Cliquez sur Thanks pour afficher. **

Comment soigner une plaie ou une blessure mineure !
Une chute, une égratignure… et une blessure peut vite arriver ! Bien que superficielles, ces petites plaies
et blessures du quotidien demandent un soin ...

**Contenu caché: Cliquez sur Thanks pour afficher. **

Point noir

Avoir les idées claires face aux points noirs.
A l'adolescence, l'acné peut avoir des retentissements psychologiques importants. Pour la plupart d'entre nous, quelques précautions simples permettent d'éviter ces éruptions cutanées. Mais pour d'autres, la situation est plus préoccupante. Des traitements permettent cependant de limiter l'apparition des boutons, points noirs et autres pustules disgracieux.
http://cdn.oas-eu1.adnxs.com/0/default/empty.gif

C'est au niveau des follicules pileux, c'est-à-dire des racines de nos poils, que l'acné prend son origine. Dans ces follicules débouche souvent une glande sébacée qui sécrètent du sébum, matière grasse qui a pour rôle de protéger et de lubrifier la peau, empêchant son dessèchement.
http://cdn3-doctissimo.ladmedia.fr/v...e_conseils.gif
Trois ennemis de la peau

L'apparition d'un bouton au niveau du follicule est due à la conjonction de trois évènements :

• Obstruction du follicule (pour une raison encore inconnue) ;
• Sécrétion excessive de sébum dans le follicule ;
• Développement de bactéries dans le follicule.

Fort logiquement, les traitements s'appliqueront à lutter directement ou indirectement contre l'une ou plusieurs de ces causes. Selon la sévérité de l'acné, les différents actifs sont utilisés par voie orale ou en application locale.
Il faut aussi savoir que des acnés peuvent survenir pour des raisons différentes, sans rapport avec l'adolescence. Ainsi, les responsables peuvent être des contacts répétés avec des substances dites comédogènes : composés halogénés (hydrocarbures aromatiques polychlorés) ou des huiles minérales.
Quelques règles d'hygiène suffisent souvent...

Dans un grand nombre de cas, une bonne hygiène cutanée suffit à réduire les symptômes et permet d'éviter un traitement parfois long et fastidieux.
L'utilisation quotidienne de pains surgras ou de gels spécifiques aura une action préventive bénéfique.
De même, l'implication de certains aliments n'est pas scientifiquement démontrée mais une alimentation saine est recommandée.
...mais l'acharnement ne paie pas !

En effet, l'usage de savons asséchants ou dégraissants est à éviter. Ils stimulent la sécrétion de sébum ; ce qu'il faut éviter. Contrairement aux idées reçues, le savon de Marseille est donc à bannir.
De même, l'usage prolongé de crèmes ou de lotions antibiotiques ou alcooliques peut déséquilibrer la flore cutanée et irriter la peau. Une telle atteinte favorisera l'apparition de nouvelles lésions acnéiques.
Enfin, le "tripotage" des boutons est vivement déconseillé. Bien souvent, il apporte des germes, qui favorisent la surinfection et les cicatrices. Donc, pas de chasse aux points noirs ou blancs devant sa glace !
Malheureusement, nous ne sommes pas tous égaux devant l'acné et certains seront plus sévèrement atteints. Dans ce cas, pas de panique, il existe des traitements efficaces mais ceux-ci nécessitent un peu de sérieux et de patience car ils durent, au minimum, trois mois.
Les principaux conseils de base

Conseils de base	Pourquoi ?
Ne pas utiliser de savons dégraissants, type savon de Marseille	Ils stimulent la sécrétion de sébum et favorise l'apparition ou l'aggravation de l'acné.
Pas de lavages draconiens ou trop fréquents	Un lavage quotidien avec un gel nettoyant spécifique ou un pain dermatologique est largement suffisant.
Ne pas appliquer trop souvent d'antiseptiques	Un déséquilibre de la flore bactérienne cutanée favorisera le développement des bactéries pathogènes. De plus, un contact fréquent avec certains produits peut entraîner un eczéma.
Ne pas "tripoter" ses boutons	Il y a un risque de surinfection bactérienne et un bouton éclaté laissera la place à un beau "trou" en guise de cicatrice.
Attention aux maquillages !	Certains favorisent parfois la formation des boutons et points noirs.
Ne pas copier le traitement d'un(e) ami(e)	Chaque type d'acné a son traitement et ceux-ci ne sont pas dénués de risque.
Eviter le soleil	Son effet anti-inflammatoire n'est que de la poudre aux yeux et les boutons reviennent dès l'arrêt des expositions. De plus, de nombreux médicaments antiacnéiques sont photosensibilisants et sont donc incompatibles avec une exposition au soleil. Pour en savoir plus sur ces produits, lire notre article les concernant.
Roaccutane : Attention à la grossesse !	Ce médicament est dit tératogène : il peut provoquer des anomalies ou des déformations du foetus. Sa prise nécessite donc une contraception efficace.

Cette boisson vous fera perdre du ventre
Pièce jointe 22949

De nombreuses personnes pensent que la banane n’est pas quelque chose qu’on devrait manger quand on essaie de perdre du poids, mais c’est l’un des ingrédients les plus couramment utilisés dans la préparation de boissons de régime.
Les bananes sont riches en potassium, ce qui élimine l’excès d’eau dans le corps et stimule également le métabolisme. Elles sont souvent alliées à d’autres « fondeurs de graisse » comme les graines de lin et les épinards.
Ces ingrédients agissent comme un véritable envahisseur sur le tissu adipeux non désiré. Nous vous suggérons d’essayer ces boissons, car il y a beaucoup d’éléments qui prouvent qu’elles sont efficaces pour faire fondre votre graisse du ventre en quelques jours et donc perdre du ventre.
Les bananes sont riches en potassium et contribuent à l’élimination de l’excès d’eau dans le corps.
Une banane contient 450 mg de potassium. Elle contient des sucres naturels comme du fructose, du saccharose et du glucose, et ces sucres donnent à votre corps l’énergie dont il a besoin pour bien fonctionner.
En consommant des bananes vous diminuerez la sensation de faim, qui vous pousse souvent à trop manger ou à manger de la malbouffe chargée de calories. Les bananes ont une incidence positive sur votre métabolisme, car elles sont riches en fibres.
La banane vous apportera une certaine quantité d’amidon résistant qui est connu pour augmenter l’oxydation des graisses. L’amidon résistant modifie l’ordre par lequel la nourriture est brûlée. Généralement, ce sont les glucides que le corps brûle en premier, puis viennent les graisses et les protéines.
Vous pouvez utiliser les bananes comme base pour vos boissons de régime. Ensuite, vous pouvez ajouter d’autres aliments naturels « fondeurs de graisse » efficaces, comme les graines de lin, les baies sauvages ou les épinards qui fourniront à votre corps la dose quotidienne nécessaire en vitamines et en minéraux.
Tous les ingrédients de ces recettes stimuleront votre métabolisme de sorte que vous allez commencer à perdre du ventre de façon naturelle et en toute sécurité.
Il y a seulement trois règles que vous devez suivre:
1. Prendre cette boisson comme un petit déjeuner, ce qui signifie que vous ne mangez pas autre chose dans la matinée.Cette boisson vous rassasiera plus longtemps et vous ne sentirez pas la sensation de faim.
2. Bannissez les aliments transformés de votre alimentation, ils surchargent le métabolisme et conduisent à une mauvaise digestion. Créez votre propre menu, mais essayez d’inclure des aliments frais autant que possible, comme les salades de saison, les smoothies, etc.
3. Boire 2-3 litres d’eau, mais assurez-vous que vous buvez cette quantité d’eau tout au long de la journée.
Pièce jointe 22950

Perdre du ventre : Banane et graines de lin
1 orange
1 banane
1 cuillère à café de spiruline
2 cuillères à soupe de graines de lin mixées ½ grande tasse d’eau
Perdre du ventre : Banane et fruits des bois
1 banane
1 tasse de myrtilles, de framboises ou de canneberges
1 cuillère à soupe de miel
1 cuillère à soupe de gingembre râpé
½ grande tasse d’eau
Perdre du ventre : Banane et épinards
1 banane
200 g d’épinards frais
1 cuillère à soupe de purée d’amandes
1 cuillère à soupe de miel
½ grande tasse d’eau
Préparation:
Chacune des boissons exige les mêmes étapes de préparation : mettre tous les ingrédients dans votre blender et bien mélanger.
N’oubliez pas : buvez ces boissons au petit-déjeuner pour perdre du ventre, car c’est à ce moment de la journée que le corps absorbe le plus de nutriments et le corps est également capable de reconnaître les ingrédients qui envahiront votre tissu adipeux, souvent déposé sur votre tour de taille et votre estomac.

http://cartespostales.chezmaya.com/v...1302100977.gif
http://cartespostales.chezmaya.com/v...1348673583.gif
Otite

Prendre le jus d'un oignon on le passe au robot
Faire chauffer dans une petite cuillère sur le poêle
et mettre une goutte dans l'oreille avec de la ouate .
Vous n'aurez plus jamais mal aux oreilles

http://cartespostales.chezmaya.com/v...1348673771.gif
Soulager un mal de dents

En attendant votre rendez vous chez le dentiste.
Verser une goutte d'huile essentielle de girofle
sur un coton tige et l'appliquer sur la dent affectée.

En plus d'être un puissant analgésique,
l'huile essentielle de girofle a le pouvoir d'être désinfectant
et prévient aussi l'infection.

http://cartespostales.chezmaya.com/v...1348673981.gif
Blanchir les dents

Pour avoir des dents de star hollywoodienne, il suffit
d'ajouter, à chaque brossage, une pincée de
bicarbonate de soude sur le dentifrice et petit à
petit, les dents blanchiront.

http://cartespostales.chezmaya.com/v...1348674264.gif
Chasser les poux

Préparer dans un petit flacon
avec un compte gouttes, la solution d'essences
naturelles suivantes: 4 gouttes de romarin, 4
gouttes de lavande, 4 gouttes d‘origan, 4 gouttes d'eucalyptus.

Mettre ces gouttes dans une bouteille de shampoing ordinaire
et laver les cheveux tous les jours avec ce dernier.
C'est radical, et uniquement pour les poux.
Vos cheveux, eux, seront parfaitement préservés
(aucune nocivité pour le cuir chevelu).

http://cartespostales.chezmaya.com/v...1348674996.gif
Lutter contre les cernes

Pour lutter efficacement contre les cernes sans
produits cosmétiques,mettez deux petites cuillères
au congélateur pendant environ deuxminutes.
Placez‐les ensuite sur vos yeux fatigués.
Résultat garantie

http://cartespostales.chezmaya.com/v...1348679323.gif
Soulager les brûlures d'estomac

Chez les femmes enceintes les brûlures d'estomac sont fréquentes.
Pour ne plus passez de nuits blanches ou gâcher votre journée,
boire un bol de lait tiède.
Soulagementgaranti





http://cartespostales.chezmaya.com/v...1348679677.gif
http://cartespostales.chezmaya.com/v...1302100977.gifTrucs naturels santé et beauté

SUPERALIMENTS CONTRE LE DIABÈTE

Cannelle
Pièce jointe 23073
Croyez-le ou pas! Saupoudrez à peine de cannelle sur vos aliments et vous pourriez réduire votre glycémie. Les composants de la cannelle aident l'organisme à utiliser l'insuline de façon plus efficace, donc plus de glucose pénètre dans les cellules. Une étude récente a montré que, chez les personnes atteintes de diabète, ½ c. à thé par jour de cannelle suffit à faire baisser considérablement le taux de sucre sanguin. Alors, allez-y et ajoutez de la cannelle en poudre à votre pain de blé entier, votre gruau, vos pommes au four, ou encore à des plats de poulet. Ou alors mettez un bâton de cannelle dans l'eau chaude pour faire une tasse de thé à la cannelle, apaisante et curative.

Yogourt

Pièce jointe 23074

Le yogourt est riche en protéines et, de plus, contient un élément important pour la perte de poids : le calcium. Plusieurs études ont montré que les personnes qui mangent beaucoup d'aliments riches en calcium ont plus de facilité à perdre du poids – et sont moins susceptibles de devenir insulinorésistants. En collation ou au petit déjeuner, prenez un yogourt nature sans gras. Ajoutez vos propres fruits frais, une pincée de germe de blé ou des céréales granolas faibles en gras pour bénéficier d’une avalanche de nutriments supplémentaires.

Huile d'olive

Pièce jointe 23082

Au centre du fameux régime méditerranéen trône l'huile d'olive, remplie de « bonnes » graisses qui taillent en pièces le risque de crise cardiaque et aident à stabiliser la glycémie. Ces huiles réduisent même l'insulinorésistance. Alors, jetez le beurre et faites la cuisson à l'huile d'olive à la place. À la maison et dans les restaurants, saucez dans un peu de cette huile. Il suffit de veiller à ne pas trop en manger, car à 9 calories par gramme, même les « bons » gras de l'huile d'olive peuvent faire prendre du poids

Noix

Pièce jointe 23081
Les noix présentent de nombreux avantages… pour vous. Elles sont pleines de « bons » gras qui combattent les maladies cardiaques. Ces gras sont même réputés aider à réduire l'insulinorésistance et rendre la glycémie plus facile à contrôler. Les noix sont aussi l'une des meilleures sources alimentaires de vitamine E, un antioxydant qui protège les cellules et peut aider à prévenir les lésions nerveuses et oculaires. Les noix sont riches en fibres et en magnésium, bénéfiques au contrôle de la glycémie. Des études suggèrent que les ajouter à votre alimentation peut même vous aider à perdre du poids. Parce que les noix sont riches en calories, cependant, il faut faire preuve de modération.

Poitrine de poulet

Pièce jointe 23080
Polyvalente, extrêmement maigre et faible en calories, la poitrine de poulet est pratiquement un aliment miracle. Contrairement aux steaks et aux hamburgers, elle est faible en gras saturés qui font augmenter le « mauvais » cholestérol, ainsi que l'insu lino résistance, rendant la glycémie plus difficile à contrôler. Une portion de 85 g (3 oz) de poitrine de poulet sans peau contient seulement 142 calories et 3 g de gras. La poitrine de dinde est encore plus maigre et plus faible en calories.

Poissons

Pièce jointe 23079

Rapide et facile à préparer, le poisson est une excellente source de protéines et un substitut exquis aux viandes grasses. Les poissons gras sont aussi la meilleure source d’acides gras oméga-3, ces substances bénéfiques qui aident à maintenir les artères en santé. Les personnes diabétiques ont souvent des taux élevés de triglycérides et de faibles niveaux de HDL, le « bon » cholestérol. Les acides gras oméga-3 peuvent améliorer à la fois ces deux indices. Mangez du poisson au moins deux fois par semaine. Le saumon, le maquereau et le thon sont d'excellentes sources d'oméga-3.

Céréales

Pièce jointe 23078

Manger les bonnes céréales pour le déjeuner est la meilleure occasion de prendre plus de fibres pour votre journée. En plus, des études montrent que les gens qui commencent leur journée avec des céréales riches en fibres vont manger moins plus tard. Donc, ne sautez pas le petit-déjeuner. Choisissez des céréales fournissant au moins 5 g de fibres par portion. Parmi les meilleures : GoLean Crunch! de Kashi (10 g), Raisin Bran de Kellogg (8 g), Multi-Bran Chex de General Mills (8 g), Wheat ‘N Bran Spoon Size de Post (8 g), All-Bran Original de Kellogg (10 g) et Fibre Un de General Mills (14 g). Ajoutez des fruits et, du coup, vous prenez aussi une portion de fruits.

Haricots secs

Pièce jointe 23077

Les haricots secs ont vraisemblablement votre meilleure source de fibres alimentaires. Les fibres ralentissent la digestion et empêchent la glycémie d’augmenter rapidement après un repas. Leur effet est si puissant qu'il peut même diminuer votre glycémie. Et comme elles ralentissent la digestion, les fibres permettent également de vous sentir rassasié plus longtemps.
Mettez des haricots secs en conserve dans toutes vos salades (rincez-les d’abord) et ajoutez-en aux plats de pâtes et au chili con carne. Haricots noirs, pois cassés, ou soupe de lentilles, même en boîte, constituent un excellent repas de midi.

Légumes
Pièce jointe 23076
Les avantages de manger plus de légumes sont indéniables. Débordant de nutriments énergétiques, les légumes sont naturellement faibles en calories, et riches en fibres, ils vous donnent donc une impression de satiété. Une assiette pleine de légumes entraînera une /diminution de votre ingestion de glucides simples (ceux qui font augmenter la glycémie) et de gras saturés (ceux qui augmentent l'insu -lino-résistance). Visez à en prendre quatre ou cinq portions par jour. Une portion équivaut à 125 ml (1/2 tasse) de légumes en conserve ou cuits et à 250 ml (1 tasse) de légumes crus. Soyez prudents avec les féculents, dont les pommes de terre et le maïs et certaines légumineuses comme les haricots de Lima et les pois, ils contiennent plus de calories que les autres légumes.

Fruits

Pièce jointe 23075
Les fruits contiennent plus de sucre naturel et de calories que la plupart des légumes, de sorte que vous ne pouvez pas en manger à volonté, mais les fruits présentent presque tous les avantages des légumes. Ils débordent de nutriments dont vous avez besoin, ils sont faibles en gras, riches en fibres et relativement faibles en calories, en comparaison de la plupart des autres aliments. Surtout, ils contiennent des antioxydants qui aident à protéger votre système nerveux, vos yeux et votre cœur.
Faites en sorte d’en manger trois ou quatre portions par jour. Une portion équivaut à un fruit entier, 125 ml (1/2 tasse) de fruits cuits ou en conserve et 250 ml (1 tasse) de fruits crus. Il est préférable que vos portions soient constituées de vrais fruits, non de jus. La pelure, la chair et les graines contiennent une bonne partie des nutriments et des fibres, mais celles-ci sont éliminées à l’extraction du jus ; par ailleurs, les calories et le sucre sont concentrés dans le jus.

MaghrebSat Santé du 17 Avril 2016
La santé

Saviez-vous que...
Aucun progrès de la chirurgie n’aurait été possible sans la découverte,
en 1844 par le médecin Claude Bernard, des effets neuromusculaires du Suite...

**Contenu caché: Cliquez sur Thanks pour afficher. **

Sachez que...
Le mot latin libido, popularisé par Freud, signifie désir.
Il est employé de nos jours dans la langue courante pour désigner
le désir sexuel. Des Suite...

**Contenu caché: Cliquez sur Thanks pour afficher. **

Débarrassez-vous de la graisse abdominale en utilisant cette technique simple
Pièce jointe 23130

Se débarrasser de la graisse abdominale n’est pas une mince affaire ! Les régimes, méthodes et technologies ne manquent pas mais les résultats sont souvent décevants. Voici une astuce qui va vous aider à vous débarrasser de la graisse abdominale… grâce à des sacs de glace.
Les températures froides aident à brûler les cellules graisseuses
Pour savoir comment se débarrasser de la graisse abdominale de manière efficace et durable, il faut savoir qu’il existe deux types de tissus adipeux : les blancs et les bruns. Pour les personnes qui ne souffrent pas d’obésité, le tissu adipeux blanc constitue 20 à 25% du poids corporel. Ce genre de tissu fournit de l’énergie à l’organisme et maintient sa température. Mais pas seulement :contrairement à la graisse brune, les tissus adipeux blancs déposent des lipides et brûlent difficilement les calories. La graisse brune est très présente chez les nourrissons ; elle leur permet de produire de la chaleur et de se réchauffer lorsqu’il fait froid. Il est donc plus facile de se débarrasser de la graisse brune que la graisse blanche.
Lors d’une biopsie de tissus adipeux, des chercheurs de l’Université de Maastricht ont découvert que ceux au niveau du ventre et des cuisses devenaient bruns en hiver. Ceci indique que les températures froides favorisent la transformation de tissus adipeux blancs en tissus adipeux bruns.
Selon les scientifiques, en hiver, certaines maisons sont chauffées à 21°C, une température qui ne favorise pas la dépense de calories. Pour avoir des résultats, les scientifiques conseillent de baisser la température entre 17 et 15°C pendant quelques heures. Car lorsque la température est élevée, l’organisme n’a pas besoin de brûler des calories pour maintenir la température corporelle.
Une autre étude scientifique a observé un groupe d’hommes dormant dans une chambre à 18°C. Après 4 semaines, la quantité de tissus bruns avait doublé et l’organisme avait dépensé plus de calories. Ce processus est appelé la thermogenèse. Les chercheurs en ont conclu ce qui suit :
• Une chambre avec une température qui varie entre 10 et 15°C, en portant des vêtements légers, stimulerait une thermogenèse modérée.
• Lorsque la personne porte des gilets ou des pantalons remplis de glaçons, cela provoque un processus de thermogenèse intense, jusqu’aux tremblements, donc une dépense importante de calories.
Des sacs de glace pour se débarrasser de la graisse abdominale

L’auteur Tim Ferriss a écrit plusieurs livres sur la perte de poids. Il a également expliqué comment il était possible de brûler de la graisse en s’exposant à des températures basses. Selon lui, suivre cette thérapie à base de glaçons peut augmenter de 300% la combustion des graisses du corps. Toutefois, il faut également suivre un régime alimentaire sain et faire de l’exercice pour atteindre ces résultats. Cette déclaration a été également confirmée par un astronaute de la NASA qui a noté que le métabolisme augmentait de 20% pour les personnes vivant dans des environnements avec des températures autour de 15°C.
Selon les chercheurs de l’Université de Maastricht, la combustion des graisses peut être stimulée en appliquant des sacs de glace sur des zones ciblées pendant 30 à 60 minutes. Cette opération va refroidir la peau et favoriser la transformation des graisses blanches en graisses brunes qui seront métabolisées par l’organisme.
Comment appliquer ces sacs de glace pour se débarrasser de la graisse abdominale ?

Enveloppez le sac de glace dans un tissu mince et placez-le sur la zone où se trouve la graisse, comme le ventre par exemple. Laissez le sac pendant 30 à 60 minutes. Répétez cette astuce une fois par jour pendant 12 jours.
Le seul défaut de cette astuce est le risque d’avoir des gelures. Pour éviter cela, soulever le sac de temps à autre. Les symptômes de gelure sont les suivants :
• Des rougeurs et douleurs
• Des fourmillements
• Des ampoules
• Un engourdissement de la peau
Si vous remarquez l’un de ces symptômes, n’essayez pas de mettre quelque chose de chaud par-dessus ou de masser ; réchauffez légèrement avec une couverture.
Par ailleurs, cette thérapie est déconseillée aux personnes qui souffrent de maladie artérielle périphérique ou de faible circulation sanguine, aux diabétiques, aux fumeurs ou à ceux qui utilisent des bêtabloquants (médicaments destinés à ralentir les battements du cœur).

Elle a bu du jus de carotte tous les jours pendant 8 mois: vous n’allez pas croire ce qui est arrivé…
Pièce jointe 23232

Ann Cameron a traité avec succès son cancer de stade 4, en utilisant seulement du jus de carottes, sans chimiothérapie et sans changement de régime.

Elle a été diagnostiquée d’un cancer du colon, stade 3. Après la chirurgie, son état de santé a empiré et le cancer s’est étendu aux poumons.

Le cancer en était alors au stade 4.

Les médecins ont recommandé la chimiothérapie afin de lui prolonger la vie de plusieurs mois, mais elle a refusé et a commencé à rechercher des méthodes alternatives.

Elle a trouvé des données sur la façon dont certaines personnes avaient réussi à traiter leur cancer avec succès en utilisant seulement du jus de carottes.

Elle a donc commencé son propre traitement en buvant deux litres de jus de carottes quotidiennement. Ann n’a rien changé à son alimentation quotidienne.

Au bout de deux mois, il a été établi que les tumeurs d’ Ann avaient cessé de croître et que les ganglions lymphatiques avaient également diminué de volume.

L’examen médical suivant a eu lieu au bout de trois mois et il a révélé qu’il n’y avait pas de nouvelles tumeurs ni de ganglions lymphatiques enflés, et ils avaient même diminué de volume.

La visite médicale suivante, et la dernière, a été faite trois mois plus tard. Cette fois, il a été constaté qu’il n’y avait plus de tumeur et que ses ganglions lymphatiques étaient redevenus tout-à-fait normaux.

Au bout de 8 mois de thérapie par le jus de carottes, le cancer avait complètement disparu.

Elle a raconté son expérience dans de nombreux médias pour aider ainsi de nombreuses personnes qui se trouvaient dans le même combat.