Fatigue passag�re ou v�ritable �puisement ? Pour �tre op�rationnel dans sa vie professionnelle, mieux vaut savoir distinguer les crises qui peuvent vous frapper. Le burn-out en fait partie, mais savez-vous l�identifier ?
C�est quoi le burn-out ?
C�est en 1980 qu�on entend r�ellement parler pour la premi�re fois du burn-out. Ce ph�nom�ne est alors expliqu� par le psychanalyste am�ricain Herbert J. Freudenberger, qui le d�finit comme un �puisement professionnel intense. Nombreux sont les psychanalystes et th�rapeutes � reconnaitre dans cette approche les situations de certains de leurs patients, visiblement en bonne sant� mais profond�ment fatigu�s par leur quotidien professionnel. Rong�s par le stress, en qu�te d�objectifs irr�alisables, ces individus atteignent une limite � la fois mentale et physique�
Comment le reconna�tre ?
Le burn-out n�est pas un ph�nom�ne qui vous prend pas surprise. C�est, bien au contraire, un malaise qui s�insinue lentement et qui s�installe sur une longue p�riode avant de se d�clarer. Les sympt�mes se profilent un � un pour finalement provoquer la crise.
Bien s�r, il y a la fatigue. Cette fatigue difficile � faire passer, qui entra�ne tout un flot de difficult�s suppl�mentaires dans son sillage : baisse d�estime de soi, d�pression, d�motivation, irritabilit� Puis il y a les autres sympt�mes, plus ou moins prononc�s selon la personnalit� de chaque individu : de moins en moins de productivit� alors que vous avez l�impression de redoubler d�efforts, le sentiment d�un manque de reconnaissance, une attitude un peu trop d�tach�e, des oublis et des actes manqu�s (par exemple, vous oubliez une r�union importante ou des rendez-vous), un repli sur soi�
Ces sympt�mes peuvent se pr�senter en partie ou en totalit�, et il est imp�ratif de comprendre qu�un burn-out ne se g�re pas seul et que l�aide d�un professionnel est indispensable.
Comment reprendre pied ?
La mise en place d�un travail int�rieur avec un th�rapeute est indispensable si vous ne voulez pas simplement multiplier les arr�ts de travail au risque de repousser le probl�me. Une fois cette d�marche amorc�e, trois �tapes peuvent vous permettre de retrouver du plaisir au travail et de reprendre vos marques petit � petit.
Premi�re �tape : Pas la peine de culpabiliser
Vous faites moins d�heures qu�avant ? Vous avez besoin d�une pause suppl�mentaire dans la journ�e ? Inutile de vous sentir coupable de cela, vous accumuleriez ainsi des �motions n�gatives qui parasiteraient votre travail. Acceptez l�id�e que vous faites de votre mieux, et que parfois �a peut ne pas suffire. Vous �vitez ainsi les ressentiments et l�anxi�t�.
Deuxi�me �tape : N�h�sitez pas � dire non
On ne peut pas plaire � tout le monde, on le sait. Pourtant, certains continuent d�esquinter leur sant� � force d�essayer. Fixez-vous des limites, c�est aussi une mani�re de montrer que vous �tes professionnel et que vous vous respectez. Lorsque vous vous justifiez et que vous proposez une solution, un � Non � ne peut pas �tre mal per�u. Vous �vitez ainsi de vous surchargez inutilement.
Troisi�me �tape : D�finissez des objectifs � court terme
Fixer des objectifs irr�alisables est le meilleur moyen de se perdre en route. A l�inverse, d�finir des objectifs � court terme, c�est � dire r�alisable sur une courte dur�e bien d�finie, vous aide � baliser vos t�ches plus facilement et � prendre conscience de votre progression. Clarifiez vos id�es et les moyens de les mettre en forme, vous �vitez ainsi de perdre de l��nergie pour rien et gardez une ligne d�horizon en t�te, indispensable pour ne pas se perdre en chemin !