Lako
14/04/2014, 10h11
Chers amis geeks, il est connu que les écrans nuisent à notre sommeil. Voici une astuce qui pourrait peut-être vous aider.
http://www.presse-citron.net/wordpress_prod/wp-content/uploads/Gateau-pixabay.pngLes écrans et plus généralement la lumière artificielle sont parmi les plus importantes sources de trouble du sommeil. Certains spécialistes affirment que ces troublent étaient assez rares, avant que l’on invente et démocratise l’éclairage électrique. A partir de ce moment, l’être humain aurait en quelque sorte proclamé son indépendance vis-à-vis de lumière du soleil.
Par ailleurs, l’omniprésence des écrans dans notre quotidien (smartphone, ordinateur, tablette, télévision, etc.) n’arrange certainement pas les choses. Tout cela affecterait le rythme circadien, notre horloge biologique.
Par ailleurs, se caler sur le rythme du soleil (a.k.a. se coucher tôt et se lever tôt) serait plus bénéfique pour notre créativité, notre humeur et surtout notre santé, plutôt que de vivre à l’heure de la Silicon Valey – un prétexte que j’ai déjà entendu quelque part. « Le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt », dit-on souvent. A défaut se priver de la technologie, on peut toujours tenter de régler les paramètres (hacker) de notre sommeil.
Moi-même souffrant de quelques troubles du sommeil, je me suis toujours refusé à pendre des somnifères. En revanche, j’ai déjà testé plusieurs méthodes qui ont fonctionné plus ou moins bien afin de me caler avec l’horloge de dame nature. Par exemple, on pourrait forcer le réveil à 6 heures du matin (parfois, on n’a pas réellement le choix), mais cela n’est pas toujours très agréable.
Dans la mesure du possible, plutôt que de forcer votre réveil à 6 heure du matin de manière brutale ou de vous priver de sommeil pendant 24 heures pour espérer vous endormir à une heure décente, vous pouvez toujours tester la technique à base de choses simples proposée par Annie Lin, une coach spécialisée d’outre-Atlantique. Cette technique a été exposée dans un article de Business Insider.
Par exemple, si vous êtes habitué à vous lever à 10 heures et que vous voulez faire partie des « early birds », vous pouvez essayer de décrémenter votre heure de réveil de 15 minutes, chaque jour, afin de finalement atteindre votre objectif : 6 heures du matin (par exemple). C’est simple, mais cela peut être plus efficace.
Ensuite, il faudra penser à enrichir votre expérience du matin. Y insérer de petites activités motivantes ne pourra que vous inciter d’avantage à vous lever. Vous pouvez également stimuler la motivation en (en quelques sortes) récompensant votre cerveau tous les matins. On peut par exemple penser à une bonne tasse de chocolat chaud. Le principe est toujours de rendre le réveil et le début de la journée plaisants.
Et enfin, il ne faut pas se mettre la pression. Faire des pauses par rapport à son son programme est même préconisé.
http://www.presse-citron.net/wordpress_prod/wp-content/uploads/Gateau-pixabay.pngLes écrans et plus généralement la lumière artificielle sont parmi les plus importantes sources de trouble du sommeil. Certains spécialistes affirment que ces troublent étaient assez rares, avant que l’on invente et démocratise l’éclairage électrique. A partir de ce moment, l’être humain aurait en quelque sorte proclamé son indépendance vis-à-vis de lumière du soleil.
Par ailleurs, l’omniprésence des écrans dans notre quotidien (smartphone, ordinateur, tablette, télévision, etc.) n’arrange certainement pas les choses. Tout cela affecterait le rythme circadien, notre horloge biologique.
Par ailleurs, se caler sur le rythme du soleil (a.k.a. se coucher tôt et se lever tôt) serait plus bénéfique pour notre créativité, notre humeur et surtout notre santé, plutôt que de vivre à l’heure de la Silicon Valey – un prétexte que j’ai déjà entendu quelque part. « Le monde appartient à ceux qui se lèvent tôt », dit-on souvent. A défaut se priver de la technologie, on peut toujours tenter de régler les paramètres (hacker) de notre sommeil.
Moi-même souffrant de quelques troubles du sommeil, je me suis toujours refusé à pendre des somnifères. En revanche, j’ai déjà testé plusieurs méthodes qui ont fonctionné plus ou moins bien afin de me caler avec l’horloge de dame nature. Par exemple, on pourrait forcer le réveil à 6 heures du matin (parfois, on n’a pas réellement le choix), mais cela n’est pas toujours très agréable.
Dans la mesure du possible, plutôt que de forcer votre réveil à 6 heure du matin de manière brutale ou de vous priver de sommeil pendant 24 heures pour espérer vous endormir à une heure décente, vous pouvez toujours tester la technique à base de choses simples proposée par Annie Lin, une coach spécialisée d’outre-Atlantique. Cette technique a été exposée dans un article de Business Insider.
Par exemple, si vous êtes habitué à vous lever à 10 heures et que vous voulez faire partie des « early birds », vous pouvez essayer de décrémenter votre heure de réveil de 15 minutes, chaque jour, afin de finalement atteindre votre objectif : 6 heures du matin (par exemple). C’est simple, mais cela peut être plus efficace.
Ensuite, il faudra penser à enrichir votre expérience du matin. Y insérer de petites activités motivantes ne pourra que vous inciter d’avantage à vous lever. Vous pouvez également stimuler la motivation en (en quelques sortes) récompensant votre cerveau tous les matins. On peut par exemple penser à une bonne tasse de chocolat chaud. Le principe est toujours de rendre le réveil et le début de la journée plaisants.
Et enfin, il ne faut pas se mettre la pression. Faire des pauses par rapport à son son programme est même préconisé.