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Voir la version complète : Le Ramadan : Quelques conseils pour jeûner sans risques



rachidbeo55
10/07/2013, 00h53
Chers amis, nous voilà au mois de ramadan. En ce 10 du mois de Juillet 2013, un mois de chaleur dont les journées sont longues et les nuits courtes, nul n’ignore que jeûner durant cette période n’est pas une partie de plaisir. A cet effet, pour jeûner sans risque pour sa santé voici 6 conseils pour jeûner sans danger pour la santé.

1 : l'importance de bien s'hydrater
L'hydratation doit être le mot d'ordre de cette période de ramadan. Dès la rupture du jeûne (http://www.topsante.com/mince-en-forme/minceur-quotidien/Jeuner-bon-pour-la-sante), les usagers doivent boire en grande quantité (http://www.topsante.com/manger-mieux/mon-alimentation-sante/Eau-minerale-pourquoi-boire-1-5-l-par-jour). Chacun ne doit également pas oublier de s'hydrater juste avant la reprise du jeûne.

2 : une alimentation saine
Il vaut mieux privilégier une alimentation saine (http://www.topsante.com/manger-mieux/mon-alimentation-sante/Les-cles-d-une-alimentation-equilibree) lors de la rupture du jeûne et ne pas se jeter sur les pâtisseries et sucreries qui, même en grande quantité, ne combleront pas la faim et perturberont l'organisme.
La rupture du jeûne ne doit pas être synonyme de repas trop copieux. Non seulement un repas abondant perturberait l'organisme, mais en plus cela pourrait favoriser les troubles du sommeil. (http://www.topsante.com/sante-au-quotidien/maux-du-quotidien/Trouble-du-sommeil-vous-n-arrivez-pas-a-vous-endormir)
Avant de repartir pour une journée de jeûne, il est recommandé de consommer des fruits (http://www.topsante.com/mince-en-forme/minceur-quotidien/Minceur-les-differentes-causes-de-votre-prise-de-poids/Mincir-les-bonnes-regles-pour-consommer-les-fruits) pour l'apport en vitamines et surtout des sucres lents tels que de la semoule et des céréales pour tenir tout au long de la journée. A ce titre, il est important de bien manger avant le lever du soleil.

3 : le bon rythme à suivre
Même si le jeûne s'étend du lever au coucher du soleil, les usagers doivent essayer de faire trois repas au cours de la journée : le premier avant le lever du jour, le second à la rupture du jeûne et le troisième quelques heures (compter 2 ou 3 heures) après.
Si cela est possible, une sieste (http://www.topsante.com/mince-en-forme/rester-en-forme/Sieste-comment-recharger-vos-batteries) peut s'imposer en début d'après-midi. La période estivale invite même davantage les usagers à s'initier à cette pratique afin de leur permettre de reprendre des forces pour le reste de la journée.

4 : se prémunir du soleil
Il est conseillé d'éviter le soleil et la chaleur durant le mois du ramadan. Chacun doit privilégier les pièces fraîches à l'intérieur et l'ombre à l'extérieur pour ne pas s'affaiblir trop rapidement.

5 : les personnes à risque
Les patients atteints de diabète sont invités à suivre régulièrement leur taux de glycémie, à s'hydrater en abondance et à fuir les sucreries (http://www.topsante.com/mince-en-forme/minceur-quotidien/Minceur-osez-les-nouveaux-sucres) pour réduire les risques sanitaires liés à cette période de jeûne.
Les personnes fragiles souhaitant faire le ramadan, à savoir les femmes enceintes, les personnes âgées ou encore les patients atteints d'hypertension (http://www.topsante.com/sante-au-quotidien/maux-du-quotidien/Hausse-de-tension-reperez-vite-les-premiers-signes) ou d'asthme, sont appelées à consulter leur médecin traitant dès le moindre signe anormal.
Pour une plus grande sécurité, il est recommandé de se rendre chez son médecin avant et après le ramadan.

6 : peu ou pas de sport
Même si la période du ramadan n'a aucune conséquence majeure sur la santé des usagers, il est important de réduire au maximum les efforts physiques. Les sportifs doivent notamment faire très attention à ne pas se surpasser durant le mois du ramadan.

MEFLAH
10/07/2013, 03h05
Merci bien l ami tres bon conseil

stitou2008
11/07/2013, 09h51
C'est très bien expliqué!

rachidbeo55
11/07/2013, 20h04
Chers amis voici d'autres conseils bénéfiques pour jeûner tranquille:

Repas pas trop copieux
Eviter les repas trop copieux.
Débuter par une soupe
· Ne pas débuter par un repas trop copieux: boire à petites gorgées et s'hydrater avant de manger
· Débuter par une soupe et attendre au minimum 2 heures pour faire un repas plus conséquent.

Consommer des fruits et des sucres lents
Il est recommandé de consommer des fruits pour leur apport en vitamines et surtout des sucres lents comme la semoule et les céréales afin de tenir pendant la rupture du jeûne.

Bien manger avant le lever du soleil
Il est important de bien manger avant le lever du soleil
Ne pas interrompre de traitement sans avis médical
· Les personnes devant prendre des traitements à heure fixe ou en urgence doivent prendre l'avis de leur médecin et de l'Imam.
· Ils devront peut être ne pas faire le ramadan afin de ne pas mettre leur santé en danger.

Interrompre le jeûne en cas de problème de santé
· Une personne présentant un problème médical au cours d'une journée, et ne pouvant pas assumer un jeûne, peut rompre le jeûne une ou plusieurs journées.
· Ces journées d'interruption peuvent être rattrapées avant le prochain Ramadan.

Prendre un avis médical systématique lorsque survient un problème de santé
Prendre un avis médical systématique lorsque survient un problème de santé.